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锻炼完后你该做的事
2022-11-25

——NSP街头健身

随时随地,有效锻炼

拉伸

拉伸这个词大家并不陌生,然而却又显得很陌生。它很容易被大家忽略,拉伸和热身一样重要。为什么说很重要呢?给大家讲讲它的必要性和好处。拉伸可以增加身体的柔软度,有的人以为柔软度是体操运动员/跆拳道/搏击/瑜伽等这些才需要的东西。其实不然!身体和韧带僵硬的人,很容易在运动及日常生活中受伤。它也会让训练时做一些动作容易受限,不能进行更有效的训练。长期进行力量训练,肌肉经常磨损。磨损多了就会坏掉(受伤),就像汽车一样长期使用不做保养,那么它的零件(发动机等)会更快的坏去。当然它也会有坏去的那一天,但至少不会短时间几年就坏掉,保养的好估计可以陪你一生嘎嘎(在这里打个比如)。你在训练就在使用你的肌肉,而拉伸就相当于给你肌肉保养,缓解肌肉疲劳。

拉伸可以缓解过度紧张肌肉群,促进血液循环,防止肌肉纤维和肌腱损伤。更好的去完成动作 的标准度,提高训练效率。

今天给大家分享一些常用肌肉群的拉伸方法。

每次训练完或者隔天肌肉特别容易酸痛,而拉伸可以缓解肌肉酸痛。每次训练完可以用10到20的分钟时间进行拉伸。还能保持关节的健康,还能提高自身训练的进步,维持训练频率和状态。